Top 5 tips til at få bedre kropsholdning og balance

Rigtig mange mennesker døjer med en dårlig kropsholdning og det kan give fysiske gener i både nakke, skuldre, ryg og lænd, så der er alt mulig god grund til at træne din kropsholdning. Vi har her samlet de bedste tips til at få en bedre kropsholdning og balance.

• Ret dig op

Det er ofte nemmere sagt end gjort, da vi nemt glemmer at rette overkroppen op og dermed får en let foroverbøjet og krumrygget holdning. Løft brystet frem, så du gør rygsøjlen lang. Løft hovedet let op og sænk skuldrene. Sørg for at samle skulderbladende let bag på og lad som om du putter dem ned i baglommen. Sug maven ind og spænd bækkenbunden.

• Lav små øvelser

Med simple små øvelser kan du ændre på din kropsholdning. Træningsekspert Birgitte Nymann, har stor erfaring med netop kropsholdning og balance og har udgivet omkring 50 forskellige træningsvideoer, med effektive øvelser, du nemt kan lave hjemme på stuegulvet. Hun anbefaler blandt andet øvelsen skulderextension eller skulderstræk, hvor du stående får strukket godt ud:

Stil dig med skuldrebredes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ. Stræk armende ned langs kroppen og hold håndfladerne bagud. Saml armene bag på kroppen. Husk at spænde i bækkenbunden og trække maven ind og skuldrene nedad. Roter armene udad og før armene skråt bagud, mens du samler skulderbladene.

Du kan også træne din kropsholdning med en træningselastik, hvor du laver små øvelser for overkoppens muskulatur. Spørg en fysioterapeut for øvelser.

• Hold hovedet på plads

Rigtig mange af os går med hovedet skubbet let frem og det sætter stor pres på nakkens muskulatur. Hovedet skal holde lige over rygsøjlen med et let svej i nakken. Sørg for at have øreflikken bag ved kravebenet.

• Spænd op i lænden

Lænden har en stor betydning for din kropsholdning, og hvis du går og falder sammen i lænden, kan det være svært at holde hovedet på plads. Sørg derfor for at holde lænden neutralt med et let svaj.

• Øv dig på din balance

En god balance kan være med til at sørge for en god kropsholdning. Du kan øve din balance ved at balancere med en bog på hovedet, hvor du skal holde hoved og nakke lige. Et vippebræt kan også være en god måde at styrke din balance på.